Proteindiät für Gewichtsverlust: Menü für eine Woche

Kohlenhydrate mit hoher Qualität zum Frühstück, ein leichtes und nahrhaftes Mittagessen, ein herzhaftes Proteinessen mit einer rauen Faser aus Hülsenfrüchten oder Gemüse - eine Proteindiät für Gewichtsverlust basiert auf solchen Prinzipien. Ein Menü für eine Woche, eine Liste von Proteinprodukten und vernünftigen Ernährungstipps, die Sie in diesem Beitrag finden.

Was ist eine Proteindiät für Gewichtsverlust?

Die Hauptpostulate der Proteindiät

Die klassische Diät an Proteinen, um das Gewicht zu reduzieren und die Zahl zu verbessern, dauert 2 Wochen. Die abgekürzte Option ist 1 Woche. Im besten Fall können Sie von 4 auf 8 kg fallen. Die Ernährung basiert auf fraktionaler Ernährung. Sie müssen ein wenig essen, aber alle 3 Stunden. Es ist wichtig, überschüssige Kalorien in der Ernährung und Hunger zu verhindern. Jeder Teil ist moderat. Wenn Sie Ihre Norm nicht kennen, konzentrieren Sie sich auf das Volumen Ihrer Hände. In zu einer Zeit ohne Schaden an der Figur können Sie genau so viel Essen essen, wie es in Ihre Handflächen passen würde. Es ist ratsam, 5-6 Mal am Tag zu essen und nachts nicht zu essen. Es ist ein solcher Zeitplan für Gewichtsverlust und Gesundheit besser.

Die Hauptdiätprodukte

Wenn im Bruchmenü Proteine vorhanden sind, nimmt das Risiko eines übermäßigen Problems ab. In der Ernährung ist es ratsam, sich auf fettarme Fleisch, Fisch und Meeresfrüchte, natürlicher Hüttenkäse, Tofu -Käse, Milchprodukte, Eiern, Eiern, Tofu -Käse zu stützen. Ohne Kohlenhydrate ist es unmöglich. Nur einfache Kohlenhydrate müssen begrenzt sein. Sie werden auch schnelle Kohlenhydrate genannt. Richtige Kohlenhydrate im Menü müssen vorhanden sein. Darüber hinaus ist es besser, den Kohlenhydratprodukten, die den niedrigsten GI (glykämischer Index) haben, Präferenz zu geben.

Wie organisiere ich Proteinernährung?

Ein kompetenter Mangel an Fetten und Kohlenhydraten in der Ernährung liefert die Wirkung von Fettverbrennung. Es ist unerwünscht, Mehlprodukte, Süßwaren und Kartoffeln in die Speisekarte aufzunehmen. Es ist gut, im Zeitplan klar zu essen, nicht nachts. Es ist wichtig, das richtige Trinkregime zu beobachten. Bei Tees sind Kräutergetränke und sauberes Wasser willkommen. Versuchen Sie, alle Kohlenhydrate vor dem Mittagessen nach 18 Uhr zu essen - nur eine Nährwert von niedrigem Calorie. Nach dem Mittagessen ist es besser als nicht -maladisches Gemüse, Zitrusfrüchte, Äpfel.

Es ist nützlich, in einer Dampfmethode zu kochen, Produkte zu backen oder einen Slow Cooker zu verwenden. Anstelle von Ketchup und Mayonnaise verwenden Sie sich, um Salz, Pfeffer, Sojasauce, Balsamico -Essig und aromatische Kräuter zu trinken. Tanken Sie das Geschirr des Zitronensafts.

Eichhörnchendiät ohne Hunger

Sie werden auf jeden Fall alle Vorteile einer Proteindiät spüren. Eines davon ist der Mangel an Hungerangriffen. Wenn eine Person einen brutalen Appetit hat, ist dies auf die Änderungen der Insulinniveau im Körper zurückzuführen. In Hormon Insulin ist eine wichtige Rolle der Glukoseaufteilung, die Sie aus einfachen Zuckern wie Gebäck und verschiedenen Süßwarenprodukten sowie aus komplexen Kohlenhydraten wie Gemüse, Getreide und Getreide erhalten. Wenn es keine Aufschlüsselung für Insulin gibt, wird es nicht von der Bauchspeicheldrüse erzeugt. Der Zuckerspiegel im Blut ist optimal, daher gibt es keine starken hungrigen Angriffe.

Die Dauer der Proteindiät

Es ist wichtig zu wissen, dass das hohe Stromversorgungssystem nicht lange dauern sollte. Natürlich ist dies eine herzhafte Ernährung unter dem Gesichtspunkt des Trocknens des Körpers, aber sie kann nicht länger als 2-4 Wochen praktiziert werden. Eine strenge Version der Proteindiät ist mit einem kritischen Mangel an Kohlenhydraten im Körper verbunden. Die Rolle von Kohlenhydraten kann nicht unterschätzt werden, sie sind auch für die Gesundheit wichtig.

Möglicher Schaden für die Proteindiät

Häufige Fehler einer hohen Proseein -Diät

Wenn Sie die Erfahrung eines anderen analysieren, können Sie viele Probleme vermeiden. Diese Mängel ermöglichen oft unerfahrene:

• Unzureichender Verzehr von Gemüse und Obst - Beschränken Sie sie nicht viel, denn aus diesen Produkten erhalten Sie wertvolle Ballaststoffe.
• Wenig Verbrauch von Fetten - ohne sie ist die Assimilation von Schönheits -Vitaminen, nämlich Vitamin A und E, kompliziert (dies bezieht sich nicht auf fettliche Lebensmittel, sondern der Verzehr von Fetten in Form von Pflanzenöl, Schokolade, Nüssen);
• Ein unbestimmtes Portionsvolumen (wenn Sie jedes Mal dieselben Portionen anwenden, ist es möglich, die Menge an Nahrung zu variieren und den Erhalt von Kalorien zu überwachen, wodurch der Zweck der Aufrechterhaltung oder Reduzierung des Gewichts leicht erreicht wird).
• Nicht -Leistung in der Ernährung (Disziplin und Ernährung durch die Uhr sorgt für die Richtigkeit der Ernährung und beseitigt das Risiko von Störungen);
• Es gibt keine Abwechslung in der Ernährung (Sie sollten ein Menü erstellen, damit der Körper das gesamte Spektrum an Vitaminen und Mineralien erhält).
• Die Gewohnheit, sich mit Sweet zu begeistern (es ist besser zu lernen, dass das Verlangen nach einem köstlichen Mäßig muss, sonst kehren die alten schlechten Gewohnheiten allmählich an den Ort zurück).

Warum ist eine Proteindiät gefährlich?

Meistens werden Komplikationen mit Menschen mit Gesundheitsfehlern oder aufgrund der unsachgemäßen Organisation der Ernährung konfrontiert. Wir listen die wichtigsten Gesundheitsrisiken auf:

• Verdauungsprobleme, Beschwerden im Magen -Darm -Trakt - durch Fasermangel;
• Die Wirkung der Dehydration, schlechter Hautton - aufgrund der Erschöpfung von Glykogenreserven, die für die Sättigung von Geweben mit Feuchtigkeit verantwortlich ist;
• Allgemeine Schwäche, eine Abnahme der Wirksamkeit des Gehirns - Unwohlsein gegen den Hintergrund eines Mangels an Glukose, diese Substanz ist wichtig für die geistige Aktivität.
• Erhöhung der Säure von Urin, das Wachstum von Nierensteinen - die Folgen von überschüssigen Proteinen in der Ernährung;
• Reduzierung der Insulinproduktion, Fehlfunktionen des Stoffwechsels, das Erscheinen einer Tendenz zu einer Reihe überschüssiger Masse trotz des geringen Verbrauchs von Kohlenhydraten.

Die Norm des Proteins

Der Körper braucht Protein. Wir sprechen nicht über reines Protein, sondern über Proteinfutter. Jeden Tag müssen Sie mindestens 40 g erhalten, maximal 120 g Protein. Bei einer Diät werden Proteine nach dem folgenden Prinzip verwendet. 1 kg für einen sitzenden Lebensstil zur Verfügung gestellt, basiert auf 0,97-1,07 g Protein. Wenn körperliche Aktivität mit Krafttraining hoch ist, steigen die Zahlen um 1,2-1,7 g Protein mit 1 kg Masse. Zum Beispiel beträgt die optimale tägliche Menge für eine durchschnittliche Frau mit 55 kg Körpergewicht 55 g Protein.

Abschleife Proteinprodukte

Wir listen das beste Proteinfutter für die effektive Trocknung des Körpers auf:

• Hühnerbrust - eines der beliebtesten Produkte von Bodybuildern, eine gute Proteinquelle;
• Rindfleisch und Kalbfleisch mit niedrigem Fett - umfassen auch Proteine;
• verschiedene Sorten von Fisch und Meeresfrüchten;
• Eier (einige empfehlen mehr Proteine als ganze Eier mit Eigelb);
• fettarme Käse;
• saure Milchprodukte;
• fettarme Hüttenkäse;
• Serumprotein;
• Animal Offal - Leber, Herz, Zunge;
• Fatfound Joghurt, Kefir, Milch, Tofu, Hüttenkäse.

Zusätzlich zu Proteinprodukten werden andere benötigt:

• Salat, Grün, Gurken, Paprika, Kohl, Tomaten;
• Mandeln, Erdnüsse;
• Gemüseöle (Beispiele-Kolive, Sesam, Leinöle, es ist ratsam, 1-2 Esslöffel Leinöl pro Tag zu nehmen);
• Richtige Produkte für Vollkornbrot.

Protein -Diät -Beschränkungen

Bei einer Proteindiät ist es unerwünscht, Folgendes zu verwenden:

• Süßigkeiten - Kekse, Kuchen, sehr süße Früchte;
• Butter, Kartoffeln, schwere Beilagen;
• Pasta, gewöhnliche Brotprodukte, gebratene Lebensmittel;
• Ketchup, Mayonnaise;
• Lebensmittel in Konserven und halbfinanzierte Produkte;
• ölige Milchprodukte;
• Zucker- und Zucker -Substitute.

Zusätzliche Maßnahmen für die Proteindiät

Um einen gefährlichen Mangel an Vitaminen zu vermeiden, wählen Sie einen vollständigen Vitaminkomplex aus und nehmen Sie Fischöl. Es ist auch wichtig, dass eine schöne getrocknete Figur Sport treibt und alle schlechten Gewohnheiten wirft. Achten Sie auf die Abbildungen, die Proteinprodukte zum Trocknen des Körpers darstellen.

Ideen für die Erstellung eines wöchentlichen Protein -Diät -Menüs

Frühstück auf einer Proteindiät

Die folgenden Gerichte und Lebensmittel sind am Morgen gut:

• Eiweiß, Spinat;
• Haferflocken, Zimt;
• fettarme Hüttenkäse, getrocknete Aprikosen;
• Joghurt;
• Haferkekse, Kefir;
• Omelett aus Eierproteinen;
• brauner Reis, Hühnchen, Gemüse;
• Omelett mit Hühnchen, Toast;
• Buchweizen in Milch;
• Kohlsalat, gekochtes Huhn;
• Tomate, Buchweizen, Omelett;
• Gurke, Salat, Fischlachs;
• Rindfleisch, Bohnen;
• Peking Kohl, Buchweizen, Leber;
• Milch, Toast, Eier;
• Eiersalat, Kohl, Hühnchen, brauner Reis;
• Syrniki;
• Buchweizen, Soße aus Fleisch;
• Gemüsesalat mit Kaninchenfleisch;
• OMLE mit Hüttenkäse, brauner Reis;
• Apfel, Joghurt, Pilze;
• Brot, Eier;
• Proteinsalat, braune Reisschale;
• Haferbrei mit getrockneten Früchten und Nüssen;
• Salatblätter, Tomaten;
• Hamlet mit Schinken;
• Rindfleisch, Erbsen, Sauerkraut;
• Hauskäse, Apfel;
• Orange und Eier;
• Obstsalat, Joghurt;
• Apfel und Haferflocken;
• OMLET mit Tomaten;
• Fleisch und Karotten;
• Kaffee oder Tee - Getränke ohne Zusatzstoffe;
• Milch, Kaffee in Milch;
• Apfel, Getreidekäse, Sauerrahm;
• Kefir mit Bran, Beeren;
• Haferflocken, Apfel;
• Apfel, Türkei;
• Magermilch, Kekse;
• Eier mit Grün, Milch;
• Omelett, leicht gesalzener Lachs;
• Omelett, Käse;
• Omelett mit Grün, Apfel, Grapefruit;
• fettarme Käse, Gemüsesalat;
• Apfel, Avocado, Eier;
• Apfel, Ei, Aubergine mit Käse;
• Hühnerleber, Zwiebel, Apfel;
• Rindfleisch und Grapefruit.

Squire -Menü Mittagessen

Für das zweite Frühstück sind diese Optionen geeignet:

• Hühnerbrust dämpfen oder gekocht;
• Nüsse;
• Blattsalat mit Brynza;
• Sauerkraut;
• Zitrusfrüchte oder andere Früchte zum Beispiel ein Apfel;
• Syrniki;
• Tomaten;
• Obstsalat;
• Apfelfreesh;
• Haferkekse, Tee;
• Bratapfel;
• Apfel-Apelsin Freesh, Haferkekse;
• Cottage Cheese Souffle;
• Kekse mit Milch;
• Reisbrei;
• Karottensalat;
• Kochen und Ei.

Herzhaftes Mittagessen im Proteinmenü

Zum Mittagessen diese Gerichte zubereiten:

• Gemüsesuppe, Fleisch;
• Huhn, Brot;
• Gemüse, Rindfleisch;
• rosa Lachs, Spargel;
• Brauner Reis, Truthahn;
• Spargel, Hühnchenfilet;
• Brot, Fisch;
• Gemüse und gedünstete Bohnen;
• Rindfleischsuppe-vegetierbar, Brot;
• Brühe auf Gemüse, Brot;
• Türkei, gedünstetes Kohl;
• Fleischsuppe, Gemüsegericht;
• Rindfleisch-vegetierbares Eintopf;
• Kalbsalat, Gurken-Laying-Salat;
• Kalbsfleisch, Vinaigrette;
• Fischsuppe, ein Gericht aus Gemüse;
• Sauerkraut, Rindfleisch;
• Hühnersuppe, Sellerie;
• Eier, Truthahnsuppe, Brokkoli;
• Casserole, Rindfleisch, Gemüsesalat;
• Salat, Brühe auf Gemüse;
• Zucchini, Kräuter, Rindfleischbällchen;
• Fischsuppe, Ei;
• Fleischeintopf;
• gedünstetes Kohl, Kalbfleisch;
• Tomaten, Truthahn, Buchweizen;
• Gemüsesalat, Suppe mit einem Bild;
• Grillfisch, gedünstete Aubergine;
• Meeresfrüchte, Gemüsesalat;
• Gemüseeintopf, Ohren der Türkei.

Snack auf der Proteindiät

Für einen Nachmittagssnack nehmen Sie die folgenden Optionen ein:

• Bratapfel;
• Hüttenkäse;
• Bohnen;
• fettarme Fische;
• Joghurt;
• Kefir und Käsekuchen;
• Hüttenkäse;
• Milch;
• Ryazhenka;
• Apfelfreesh;
• gekochte Eier;
• Cottage Cheese Souffle;
• orange, käsekuchen;
• Griechischer Joghurt;
• Kaffee mit Milch, Ei;
• Haferkekse, Milch;
• Vinaigrette;
• Apfel;
• Grüner Tee und Käsekuchen;
• orange.

Optionen für ein leichtes Abendessen auf Proteindiät

Für Essen am Abend nehmen Sie:

• Gemüsesalat, Fisch;
• Kohlsalat, Rindfleisch;
• Gemüse und Fisch;
• Gemüsesalat, Rindfleisch;
• Türkei, Gemüse;
• gekochtes Lamm;
• Meeresfisch;
• Kefir;
• Gemüsebrühe;
• Mit Kräutern fischen;
• Proteinsalat;
• Casserole Casserole;
• Hühnchen, Zwiebeln;
• Gurke, Lachs;
• Brust, Gemüse;
• Fischfleischbällchen, Gemüse;
• gebackener Apfel, Käsekuchen;
• Gurke, gekochtes Rindfleisch;
• Fischschnitzel;
• Omelett, Blumenkohl;
• Rindfleisch, Tomatensaft;
• Meeresfrüchte, Bohnen;
• Kalbfleisch, Karotten, Kohl;
• Hühnerschnitzel.

Es wird auch empfohlen, nachts ein Glas Kefir zu nehmen.

Lassen Sie die Proteindiät sanft und bauen Sie Ihre Ernährung allmählich wieder auf. Es gibt auch eine fruchtweiße separate Ernährung, eine wöchentliche Protein-vegetierbare Diät und eine leichte Protein-Vitamin-Diät sind heute heute unpopulär. Wenn Sie die Proteinernährung mögen, probieren Sie Ducans Diät und Robert Atkins -Diät.