Dieses einfache Schema für einen intensiven Gewichtsverlust in kurzer Zeit hat mir einmal geholfen, Fett zu verbrennen und gleichzeitig nicht bankrott zu werden, wie z. B. eine Keto -Diät oder ein Proteinmenü.
Elf Tage folgte ich der Ernährung. Zuerst dachte ich, dass ein solches Menü müde wird und es ohne Brötchen und Zucker nicht befriedigend sein würde. Aber es war ziemlich einfach. Einige Tricks werden hinzugefügt (ich werde im Menü selbst darüber schreiben).
Nachdem ich 11 Tage mit einer "Budget" -Diät abgestorben war, ohne Sport zu treiben, habe ich -11 kg entfernt. Die Schwellung der Gliedmaßen und des Gesichts, das immer am Morgen war (anscheinend hörte das Wasser aufgrund schlechter Nahrung an), verlief erheblich. Trotz der Ernährung und in der Tat gab es für lange Zeit genug Kraft, und in der Tat das Gefühl der Leichtigkeit im Darm und der Frische auf der Haut, der Anreiz, die Ernährung zu überholen, war riesig.
Was für eine Diät zu kaufen:
- Früchte: Zitrone, Äpfel (11 Stücke, grün und nicht süß);
- Frische Hühnereier (22 Stück);
- Gemüse, im Prinzip, alle anderen als Kartoffeln (aufgrund von Stärke in der Komposition müssen Sie 11 Tage ablehnen);
- Grüns (desto besser);
- Kefir (normale Frische, es gibt keinen Sinn für milde Milchprodukte mit niedrigem Fett, sie zerstreuen nur Appetit) - 500 ml pro Tag;
- Mineralwasser (kann ohne Gase sein), ausgezeichnet, um die Probleme der Verstopfung und Schwellung zu vermeiden.
- Buchweizen und Gerste (von einem Pack);
- Käse (optional, kann durch Hüttenkäse ersetzt werden).
Menü für 11 Tage:
Erwachen: Ein Glas Wasser und ein Stück Zitrone (warmes Aussehen);
Frühstück: Ei und Buchweizen in einem Wasserbad abends gekocht, Tee/Kaffee;
Mittagessennach 1,5-2 Stunden: ein Apfel und ein Mineralwasser;
Abendessen: Palvka, das abends in einem Wasserbad gekocht wird, ein Gemüsesalat mit Grüns (Sie können mit Olivenöl oder Sauerrahm würzen), jedes B/Zuckergetränk;
Nachmittagssnack: Ei in irgendeiner Form 1/2 Tomaten oder Gurken, Mineralwasser;
Abendessen: Buchweizen (Sie können Zwiebel+Karotten in Oliven- oder Leinöl und ein Beutegetränk hinzufügen.
Spätes Abendessen: bis zu 500 ml Kefir.
In der Diät Es gibt kein Fleisch, vielleicht wurde es deshalb als Budget bezeichnet. Aber wir nehmen das Protein aus Eiern - kostengünstig und sehr reich an nützlichen Substanzen. Außerdem enthalten Müsli - Buchweizen und Perlengerste, enthalten eine Reihe von Mineralien und Vitaminen, die hilft, elastischer zu sein, und der Darm sanft und sanft reinigen.
Sport, Training und erhöhte körperliche Aktivität bei einer so kurzen Diät mit einer monotonen Ernährung sind nicht erforderlich. Der Körper ist nicht an die Ernährung angepasst, die überschüssige Last ist nichts. Dies schließt jedoch kein gesundes Gehen, einheitlicher Schlaf und Hautpflege (Selbstmassage, Bäder, Meditation) aus.
